孤独を感じたときは？孤立の不安を解消する方法

コミュニケーション能力と孤独感の関係

　レウィンソン（1974）はコミュニケーションの不足は孤独感を増幅させ、鬱病への要因となると主張しています。
人間は孤独になると、不安を感じるという性質を持っています。書籍にも書かせていただきましたが、これは生物学的な要因が大きいと言えます。

人間は集団を形成して、行動してきた生物です。人間にとって孤立するということは、生命の危機に関わる重大な出来事なのです。そのため人間は孤立すると、「不安」を感じるようにDNAにプログラミングされています。

「不安」を感じることで、「危機的な状況を変えなければ」
という気になるのです。人間にとって「不安」と言う感情は
とても重要なのです。

しかし、孤立し続け、不安を長く感じ続けていると精神的につらい状態に追い込まれます。その結果、鬱病といった精神疾患の一要因なったりします。自らを助けるはずだった「不安」が、逆に自分を苦しめる感情に変わってしまうのです。

この状況を打破するには、コミュニケーション能力をつけ孤立した環境を変える必要があります。また、ただ単に人と接するという状況を作ると言うだけでは本質的な解決には至りません。

人と接する機会を作るのは最低条件で、より能動的に人と接し、「心的報酬」を得る機会を増やすことが求められます。

心的報酬を得る機会を増やすとは、例えば、彼女から「好き」といわれたり、職場の上司から「○○君なしでは、このプロジェクトは成功しなかったよ。ありがとう。」、家族から「今日もお疲れ様！」と言われる機会を増やすことです。そうすることでやっと、孤独感は薄れていきます。

そして、そういった心的報酬を得るためには、まず自分自身が変わらなくてはなりません。心的報酬は、何もせずに相手からもらえることはまずないのです。まず自分自身が誰かに何かを与えることで初めて得られるものだからです。この心構えを飛ばして、「自分は孤独だ」と悩んでいても一向に問題は解決されません。

「孤独だ」と悩む前に、まず自分自身が誰かに対して、何かができるのかと立ち止まって考えてみましょう。

それは小さなことからでいいのです。手伝いをする。飲み会を企画する。好きな人のために、少しお洒落をする・・・。そうして、そういった努力が実を結んだとき、初めて人はあなたのことを必要としてくれるでしょう。

孤独を感じたとき…その対処法は？！